Atividade física não tem idade

Idosa sorrindo segurando um halter de borracha

A prática de atividade física traz diversos benefícios para todas as faixas etárias

Atividade física não tem idade. Além de uma alimentação balanceada, ter uma rotina de exercícios físicos impactam no bom funcionamento do organismo.

 

A atividade física não está ligada apenas no ato de realizar algum esporte.

Algumas atividades cotidianas que ajudam a movimentar o corpo também são formas de fugir do sedentarismo. Porém, não são o suficiente. Um adulto tem que praticar algum exercício físico no mínimo entre 2 e 3 vezes por semana.

Lembre-se que antes de iniciar a prática de qualquer exercício, é recomendado buscar a opinião de especialistas de cada área para não sofrer nenhuma lesão.

Já o idoso deve realizar um check-up médico para avaliar a capacidade do pulmão e do coração, e também analisar quais atividades o mesmo está apto a realizar.

 

Confira algumas atividades físicas indicadas para idosos:

 

  • Caminhada

Caminhadas melhoram o ritmo cardíaco e fortalecem os músculos e articulações.

O ideal é realizar caminhadas entre 30min – 60min, sempre de forma moderada. Comece com trajetos curtos e vá aumentando a distância.

 

  • Musculação

A musculação é uma ótima sugestão para os idosos. Ela ajuda a fortalecer e aumentar a resistência dos músculos, além de aumentar a densidade óssea e melhorar a postura.

 

  • Atividades na água

Atividades na água são excelentes para os idosos. Melhora o ritmo cardíaco, a saúde dos pulmões, e todos os músculos do corpo são exercitados. Além disso, a água favorece o relaxamento das articulações, aliviando as dores.

 

  • Alongamento

Não apenas os idosos, mas todas as pessoas deveriam se alongar diariamente.

Além de melhorar a flexibilidade e circulação, os alongamentos melhoram a amplitude dos movimentos.

 

  • Dança

Dançar estimula a movimentação do corpo todo, inclusive a memória.

É incrível a quantidade de benefícios que a atividade traz. A coreografia ajuda na reabilitação dos movimentos e estímulo da memória.

Além disso, o idoso tem ganho de massa muscular e agilidade.

Obs: Dança exige bastante do corpo e sistema respiratório. Tire todas as dúvidas com o médico do idoso antes de qualquer atividade.

 

A OMS recomenda que idosos a partir dos 65 anos realizem 150 minutos de atividades moderadas, ou 75 minutos de atividades mais intensas, por semana. Esse tempo já é o suficiente para ter uma melhora na disposição, evitar doenças e ter uma vida mais leve.

 

Se manter em movimento é crucial em qualquer etapa da vida. Portanto, exercite-se! 😉

 

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